📋 測試方法說明
- 用一張冇扶手嘅標準椅子（座位高度大約44厘米／17吋）
- 將椅子靠牆擺，確保穩定同安全
- 坐喺椅子中間，背脊挺直，雙腳平放喺地面，同膊頭一樣闊
- 雙臂交叉抱喺胸前
- 按咗「開始測試」之後，聽到語音提示「開始」就盡快重複完整嘅企起身同坐低動作
- 聽到「停」嘅語音提示就停低，記錄完成嘅完整次數
⏱️ 30秒計時器（配語音提示）
30
按「開始測試」嚟啟動計時
即時計數：
次
📊 評估結果
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實際年齡
--
生理年齡（估算）
💪 下肢力量水平評估
較弱
偏低
正常
優秀
🏋️ 健康同體適能建議
📑 參考標準表（基於 Jones & Rikli 研究數據）
| 年齡組 | 男性（次） | 女性（次） |
|---|---|---|
| 18-35 | 30-38 | 28-35 |
| 36-45 | 26-34 | 24-32 |
| 46-55 | 22-30 | 20-28 |
| 56-59 | 18-26 | 16-24 |
| 60-64 | 14-19 | 12-17 |
| 65-69 | 12-18 | 11-16 |
| 70-74 | 12-17 | 10-15 |
| 75-79 | 11-17 | 10-15 |
| 80-84 | 10-15 | 9-14 |
| 85-89 | 8-14 | 8-13 |
| 90-94 | 7-12 | 4-11 |
⚠️ 聲明：
呢個評估工具係基於 Jones & Rikli (1999, 2002) 等研究嘅標準化數據，僅供參考，唔可以代替專業醫學診斷。
生理年齡受好多因素影響；30秒坐站測試主要反映下肢力量同耐力。
如果有健康上嘅疑慮，請諮詢合資格嘅醫療專業人士。測試之前請確保你嘅身體狀況適合進行呢類運動評估。