📋 测试方法说明
- 使用一把没有扶手的标准椅子（座位高度约44厘米/17英寸）
- 将椅子靠墙放置，确保稳定和安全
- 坐在椅子中间，背部挺直，双脚平放在地面上，与肩同宽
- 双臂交叉抱在胸前
- 点击"开始测试"后，听到语音提示"开始"就尽快重复完整的站起和坐下动作
- 听到"停"的语音提示就停止，记录完成的完整次数
⏱️ 30秒计时器（配语音提示）
30
点击"开始测试"来启动计时
实时计数：
次
📊 评估结果
--
实际年龄
--
生理年龄（估算）
💪 下肢力量水平评估
较弱
偏低
正常
优秀
🏋️ 健康与体适能建议
📑 参考标准表（基于 Jones & Rikli 研究数据）
| 年龄组 | 男性（次） | 女性（次） |
|---|---|---|
| 18-35 | 30-38 | 28-35 |
| 36-45 | 26-34 | 24-32 |
| 46-55 | 22-30 | 20-28 |
| 56-59 | 18-26 | 16-24 |
| 60-64 | 14-19 | 12-17 |
| 65-69 | 12-18 | 11-16 |
| 70-74 | 12-17 | 10-15 |
| 75-79 | 11-17 | 10-15 |
| 80-84 | 10-15 | 9-14 |
| 85-89 | 8-14 | 8-13 |
| 90-94 | 7-12 | 4-11 |
⚠️ 声明：
本评估工具基于 Jones & Rikli (1999, 2002) 等研究的标准化数据，仅供参考，不能替代专业医学诊断。
生理年龄受多种因素影响；30秒坐站测试主要反映下肢力量和耐力。
如有健康方面的疑虑，请咨询合格的医疗专业人士。测试前请确保您的身体状况适合进行此类运动评估。